Beleza

10 dicas para ficar maravilhosa como a Bella Falconi

bella2Bella Falconi é muito mais que um fenômeno fitness – a moça é personal trainer certificada nos EUA, faz palestras motivacionais ao redor do Brasil e está a um ano de se formar em nutrição. Depois de anos no posto de musa do abdômen trincado, seguindo uma dieta radical e rotina intensa de treinos, ela mudou sua rotina completamente. Sim, ela ainda está sarada – mas com um corpo muito, muito mais feminino que antes, se permitindo ser feliz com belas tacinhas de vinho e pedaços de chocolate quando dá vontade. Apoiadíssima, Bella!

Para quem busca “desmarombar”, perder medidas ou simplesmente emagrecer, convidamos Bella para compartilhar 10 dicas de ouro com a gente. Caneta e papel na mão?

  1. Tome chá verde pela manhã

“O chá verde de manhã funciona pra te dar energia, principalmente se você toma antes de treinar (eu sempre uso chá verde como pré-treino natural). Ele acelera o seu metabolismo e prepara o seu corpo para aquele dia, dando energia e fazendo com que você se sinta disposta pra fazer atividades físicas – além de ter bastante fitoquímico. ”

  1. Inclua bastante fibras na dieta

“A fibra na dieta é superimportante porque nos dá saciedade, e os vegetais contêm diversas vitaminas que a gente precisa para manter a nossa saúde equilibrada. Mas o mais importante é que a fibra nos faz sentir saciada, então você não precisa comer muito. Se você joga uma salada no meio do prato, algum vegetal bem fibroso, você vai acabar não comendo tanto carboidrato ou comidas que fariam você engordar. ”

  1. Beba muito líquido

“Se hidratar, é claro, porque o nosso corpo precisa de água para funcionar normalmente. Quando a gente fica muito tempo sem beber água, a gente começa a reter líquido – então não é que a gente engordou, é que a gente está retendo muito líquido por estar ingerindo pouca água. ”

  1. Faça exercícios na modalidade de circuito

“Esse tipo de exercício equivale praticamente a um cardio junto com atividade normal ao mesmo tempo, e é assim que eu treino. Eu gosto de fazer os meus exercícios na modalidade super série, aí eu junto um monte ao mesmo tempo e faço eles back to back (sem descanso), porque isso vai manter os meus batimentos cardíacos elevados e me fazer queimar mais gordura até o final do treino. Nessa hora é muito importante o acompanhamento do personal trainer, pois cada pessoa tem um preparo físico, um metabolismo, um condicionamento diferente, então é sempre importante ter alguém por perto. Esse tipo de treino não tem erro porque, além de ele salvar tempo na academia (você termina bem mais rápido), ele queima muito mais calorias no fim das contas. ”

  1. Escreva sua meta em um papel (E deixe-o em lugar visível)

“Essa é uma técnica infalível – todas as pessoas pra quem eu sugiro que sigam essa técnica sempre me dizem no final que deu certo. É a famosa Teoria da Visualização – tudo que a gente visualiza, exterioriza e traz pra fora da gente, nós conseguimos trazer pra mais perto da realidade e cria um relacionamento mais íntimo com aquela coisa. Não importa qual seja a sua meta, aquilo que você quer para sua vida – escreva, coloque no espelho do banheiro, dentro do carro… em algum lugar que você vai ver todos os dias pra te lembrar que você tem um propósito. Às vezes dá aquela preguiça de ir na academia, ou comer dentro da dieta naquele dia, mas você vai se lembrar sempre que existe um propósito por trás daquilo, que você não está fazendo aquilo em vão. ”

  1. Não fique muitas horas sem comer

“É a famosa teoria de fazer 6 refeições ao dia, de comer a cada 3 horas. Isso é justamente pra evitar que você fique muito tempo sem alimento no seu corpo e coma uma refeição muito grande, às vezes até maior do que você precisa, e o seu corpo acaba absorvendo mais do que ele precisa. O legal é sempre comer porções menores, mais vezes ao dia. É legal ter um lanchinho saudável dentro da bolsa – eu sempre carrego um sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru, ou amêndoas, uma barrinha de proteína. Coisas que sejam saudáveis e que eu possa comer em qualquer lugar, evitando que eu fique sem comer por muito tempo. ”

  1. Estabeleça de uma a duas refeições livres por semana

“Isso fica ao critério de cada pessoa, respeitando sempre a individualidade bioquímica de cada um (por isso é importante o acompanhamento não só do personal trainer, mas também de nutricionista). Mas a refeição livre é superimportante independente da sua meta (se é perder ou ganhar peso). Se você não a faz, você acaba escorregando e chutando o balde. A gente precisa se dar ao luxo de às vezes sair e comer alguma coisa que não faz parte daquele plano alimentar, e uma ou duas refeições livres por semana com certeza não vão ferrar com a dieta toda ou prejudicar sua saúde – desde que a pessoa esteja fazendo tudo certo na maior parte do tempo. ”

  1. Evite carboidratos de alto índice glicêmico à noite

“Evite comer carboidratos que possuem índice glicêmico alto, como arroz branco, pão branco, massa branca – que são carboidratos que quebram mais rápido no nosso organismo e caem na nossa corrente sanguínea mais rápida também, fazendo com que a nossa insulina também suba. E quanto mais insulina a gente produzir no nosso corpo, mais tendência a gente tem de absorver gordura. À noite porque a gente, em geral, é quando estamos mais quietas, descansadas, sem praticar atividade física, então a gente não está queimando essa glicose que a gente consumiu. ”

  1. Vá caminhar e leve uma amiga junto!

Levar uma amiga para fazer o aeróbio junto é essencial, pois uma puxa a outra. O incentivo é superimportante… é team work e sempre funciona. Se você tiver uma companheira de treino todos os dias é bacana, porque uma vai acabar motivando a outra a alcançar seus objetivos. ”

  1. Feche a meta de fitoquímicos do dia

“O fitoquímico nada mais é do que o composto bioativo de planta. Estão em frutas e vegetais e são conhecidos como antioxidantes. O fitoquímico protege o nosso corpo contra a ação dos radicais livres e é importantíssimo no nosso dia a dia. Ele vem em frutas, vegetais e na forma de suplementos. Não existe ainda uma meta estabelecida, mas vários estudiosos e artigos científicos defendem que a dose de 2g de fotoquímicos por dia já é o suficiente pra te proteger da ação destes radicais livres. Então o ideal é comer frutas, vegetais e chás o dia inteiro, porque isso vai te manter protegido ao longo do dia. Chlorella, Quercitina e Spirulina são exemplos de fitoquímicos que você pode encontrar na forma de suplemento e que ajudam bastante na alimentação ao longo do dia.”

Conclusão

Ficar maravilhosa como a Bella Falconi é um grande desafio para muita gente, mas os sonhos não podem ser interrompidos pois na maioria das vezes as pessoas precisam apenas de um pouco de incentivo para iniciar uma mudança de comportamento que a levará para realização do sonho.

Lembre-se que é fundamental utilizar roupas confortáveis e adequadas para a prática esportiva. Nós do Seu Corpo em Dia oferecemos a você uma loja de moda fitness com preço justo e frete grátis para todo Brasil, acesse nossa loja e conheça nossas ofertas (clique aqui para aproveitar as promoções).

Abaixo separamos um vídeo com treinamento completo que a Bella fez especialmente para mulheres. Assista!

 

Comente!